7：00温开水 早上起来喝一杯温开水，补充流失的水分。帮助肾脏、肝脏排毒，恢复人体代谢。 7：30～9：00早餐 早餐必须要吃，推荐粗粮、蛋白质、可以适当摄入碳水，保持一天高代谢。 9:30一11:00加餐 这个时间段新陈代谢快，可以喝一杯水，如果感到饥饿可以吃一些坚果，注意走动，避免久坐导致下半身围积脂肪。 11:30一12:30午餐 饭前先喝400-500ML水增加饱腹感，缓解胃部吸收。高蛋白＋蔬菜为主，8分饱即可。 12:30一13:30午体 餐后站立／散步20MIN帮助消化，午睡20分钟缓解疲劳。 14:00-15:00加餐 这个时候午餐已经消化的差不多了，可以适当给自己一个下午茶，推荐水果／坚果。 I5:00一 I8 :00喝水＋运动 燃脂最佳时间，如果长时间面对电脑，一定要注意补充水分，30MIN-1H需要起来走动一下。 I8:30一19:30晚餐 减肥的宝宝们，一定要吃晚餐哦，否则饿了就会忍不住吃零食。晚餐推荐中蛋白＋低主食。 注意吃7分饱。 20:00-22:00运动 30MIN-1H散步，做一些普拉提运动（可以做一点自己喜欢的运动，有氧、无氧都可以，注意拉伸） 23:00睡觉 建议仙女们在晚上11:00前入睡，优惠的睡眠质量加速脂肪消耗，有利于减脂。 注意：减肥三分靠练，七分靠吃。少吃高热量的食物，多运动！每天多喝水，促进新陈代谢，女生2000ML左右，男生3000ML左右。

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